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　　在合理的劑量下，這種補劑幾乎沒有副作用。高劑量服用會引起惡心、腹部絞痛、嘔吐和腹瀉。罕見的副作用包括尿毒癥患者的肌肉無力和癲癇患者的癲癇發(fā)作。

　　所以保證正常用量就可以了。

　　左旋肉堿怎么使用?

　　很簡單，與碳水化合物一起服用。　　

　　一些早期的研究表明，左旋肉堿沒有任何好處，因為它們不能充分提高肌肉肉堿水平。這是因為補劑沒有在正確的時間服用，而胰島素會被增加，肌肉的吸收是足夠的。

　　最新的研究表明，足夠量的左旋肉堿進入肌肉細胞后，胰島素水平必須相當高，而肌肉細胞是左旋肉堿發(fā)揮大部分作用的地方。另一方面，服用左旋肉堿可以增強胰島素對肌肉細胞的作用，幫助向肌肉細胞輸送更多的葡萄糖和左旋肉堿。

　　雖然只有1克左旋肉堿是有效的，但你最好是每劑服用2-3克，以達到最佳效果，同時至少攝入30-40克的碳水化合物和20-40克的蛋白質(zhì)，最好是隨餐服用。這適用于你服用純左旋肉堿，左旋肉堿酒石酸鹽，或丙酰左旋肉堿。

　　然而，在沒有食物的情況下，乙酰左旋肉堿更容易被腸道和肌肉細胞吸收，更不用說大腦了。因此，這種形式的肉堿可能與其他能燃燒脂肪的成分堆積在一起，如咖啡因和綠茶，并在兩餐之間服用。

　　我應該使用左旋肉堿嗎?　　

　　在這個時候，似乎沒有必要循環(huán)使用左旋肉堿。如果日常服用，它將長期有效。

　　我什么時候吃左旋肉堿?

　　左旋肉堿的最佳服用時間之一是運動后，但你可以在一天中任何其他高碳水化合物、高蛋白的飲食中服用。如果你想在兩餐之間把左旋肉堿和其他燃燒脂肪的成分放在一起，可以考慮使用乙酰左旋肉堿。　　

　　我們發(fā)現(xiàn)一種既能減肥又能提高運動成績的方法是，在兩餐之間不吃東西的情況下，服用2-3劑乙酰左旋肉堿和其他燃燒脂肪的成分，在運動后的一餐中服用左旋肉堿或酒石酸鹽+左旋肉堿。

　　你可以和其他任何高碳水化合物，高蛋白的食物一起吃。　　

　　像左旋肉堿這樣的補劑可以幫助改善身體成分，但要看到顯著的效果，你需要配合你的飲食和訓練計劃才能達到效果。